Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg 7.00 sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem SZYNKA ZBEDNA DAJ ZA NIA WIECEJ TWAROGU! jajko RESZTA OK. 10.00 [...]
[...] troszkę boję się aż tak długo pościć przy jednak kilometrach chodu, roweru itp. 6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, [...]
[...] różnorodnie, w zależności na co w danym dniu będę miał ochotę :-) generalnie będę bazował na piersi z kuraka, wieprz, czasami wół, makaron, ryż, orzechy, oliwa, jajka, twaróg, czasem jakaś ryba 4) Trening Ogólny zarys treningu - coś na wzór Push & Pull 3dniowy, nie wykluczam ze z czasem rozbije na 4 dni 2x hard + 2x light poniedziałek Push [...]
I. Wiek: 23 lata II. Staz treningowy: 7 miesiacy po 2 letniej przerwie, wczesniej ok 4 lat III. Najblizszy cel sportowy: spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej IV.Planowana dieta: 1.Odzywka bialkowa 50g na wodzie. 2.100g platkow owsianych na wodzie, 50g orzechow 3.200g piersi z kurczaka, 50g makaronu 4.Posilek [...]
[...] mniej węgli,a więcej tłuszczu Przykładowa dieta: 1 owies, jaja, owoc 2 kurak, orzechy TRENING owoc +whey (po treningu) 3 kurak, ryż 4 jaja, orzechy 5 kurak, migdały 6 twaróg, migdały (oczywiście warzywka do posiłków) Aktualnie takie zapotrzebowanie,ponieważ przybrałam dobre 3kg od wakacji i nie chce waga spaść zdjęcia były robione latem [...]
[...] lekko na plus ale ciągle odstają, niestety kolano Białk aspożywam około 2-2,5gram a główne źródła to standardowo białka jaj (zawsze na śniadanie 6białek i jedno żółtko), twaróg, szynka, kurczak, schabowy, piersi z kuraka, karkówka, rybka, tuńczyk a jako uzupęłnienie SYSTEM PROTEIN 80. Węgle to około 5-6gram a źródła to musli wielozbożowe, [...]
[...] 0Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA 20,45białka 123,4Ww 10,1tłuszczy 613Kcal Brakuje białka tak ważnego dla organizmu z rana. Dodaj np. twaróg/jajka, rodzynki, o-3. Coś Ci źle wyszło te 20 g w pods. bo za nic nie chce mi wyjść patrząć na białko w pokarmach. II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g [...]
napisałem po treningu najlepiej ryż + mięso a najlepszym posiłkiem na noc jest twaróg. Problem w tym że Twój ostatni posiłek to posiłek po treningowy. Myślę że dobrym wyjściem będzie zjedzenie po treningu banana + odżywka białkowa a później twaróg + makaron, ale mało makaronu., myślę że max do 50g. Albo zabierz pudełko z makaronem i mięsem i zjedz [...]
[...] przerwy). Wzrost: 180cm Waga: 88kg na czczo Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu/makaronu razowego + warzywka 4. Taki sam jak 3. 5. Zazwyczaj taki sam jak 2, [...]
Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]